nogi trening

[...] wzmocnienie mięśni nóg, grzbietu, core...będzie super. Niesymetryczne sprawy takie jak przysiad bułgarski czy właśnie wykroki będą super, bo podobnie do biegania nogi nie pracują "na raz". Póki co skupię się na ogarnięciu odpowiedniej intensywności tych sesji, tak żeby sobie nie narobić przeciążenia od całego biegania i siłki...a z [...]

[...] inne ćwiczenie -wyciskanie w skosie i znowu zostajecie z nim tak długo jak robicie postepy. jedynymi grupami mieśni gdzie nie robicie serii metoda przerw wewnątrz serii są nogi bo oczywiście robienie serii przysiadów do upadku mogłoby sie źle skończyć. tu robicie po kilku rozgrzewkowych seriach jedna serie na bardzo dużym cięzarze 4-6 ruchów a [...]

Dzisiaj nogi poleciały oraz domowy obiadek. Ogólnie elegancko jutro dzień odpoczynku - myslę że się przyda bo nogi solidnie oberwał. Trening - Nogi -przysiad smith 5s -suwnica 5s -prostowanie nó na maszynie 4s -MCNPN 4s -uginanie nóg na maszynie 4s -wspięcia na palce 4s -brzuch Micha: [...]

[...] jako 12x5 czy 12x10. Siłownia ehh ja ją pokochałam w podstawówce, był stary atlasik i obskórna ławeczka, okienko piwniczne, mrrr to było fajne. Wtedy odkryłam jak silne mam nogi, a teraz zastanawiam się co za "inteligent" wypisywał dla dzieci siłownię w planie rozkładu sal w-fu. Ale chwilowo mam 70zł w kieszeni i ważniejsze wydatki [...]

SOBOTA DT Siema, w piątek miałem iść na siłkę zrobić nogi, ale mój organizm mi na to nie pozwolił. Niesamowite zakwasy po czwartkowej siłce, czwartkowych zawodach w przeciąganiu liny i piątkowych zawodach w przeciąganiu liny nie pozwoliły mi ruszyć się z miejsca. Natomiast w sobote, mimo dużych zakwasów poszedłem już na siłke. POSIŁKI 9.30 [...]

[...] nóg, wiem, że powinien ale leciałem wcześniej 5x5, pozniej Lactic Acid Training i wszędzie przysiady :P Może coś podpowiecie czym można by zastąpić back sq? Nogi: Wtorek(nogi): 1. Przysiady ze sztangą 6x10p 2. MC na prostych nogach 4x10p 3. Seria łączona, prostowanie nóg na maszynie + uginanie leżąc, 3x12p 4. Wspięcia na palce na maszynie 4 [...]

[...] zdaniem przysiad czy martwy robię modelowo wręcz. Efekt sylwetkowy też jest mocno taki sobie (aczkolwiek to nie o niego chodzi) - klata i plecy jakoś tam się uwidaczniają, nogi się bardzo uwidaczniają, bebech jak był wywalony tak jest, a ręce na tle całości przypominają dwa patyczaki siedzące na pniu dorodnego drzewa. Ogólnie zrobił się ze mnie [...]

27.01.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - wejścia w nogi - wciągniecie partnera z żółwia na siebie i duszenie zza pleców - wyjścia zapaśnicze z żółwia - ciosy proste na tarcze z rąk - cios sierpowy i lowkick z przeciwnej nogi - wejścia w nogi z obaleniem - chwilką rozciągania [...]

30.09 poniedziałek dzień 34 (55) (zostało 6 dni) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s Aero + cardio: marsz 30 min. [...]

[...] takim małym "złamanym" w połowie żelaznym patyczkiem -uginanie nóg w koncu na maszynie, co prawda nie leżąc bo takiej nie ma, robi się to w pozycji siedzącej uginając nogi pod siebie, może byc jako zamiennik? -power walk, tak bardzo mi daje popalić, że juz go kocham, tempo minimalnie większe, bardziej świadomie stawiałam dłuższe kroki na [...]

[...] 10x 25/ 27,5 / 30 10. Przywodziciele na ginekologu 10x 35 /35 /40 11. Odwodziciele j.w. 10x 40 /40 / 45 12. Wspiecia na palce siedząc 10x 20 / 24/ 26 (ciężar położony na nogi- brak maszyny) POWER WALK 20 min max nach (15), sr. tempo 4,65 Micha warzywa: cebula, kalafior, brokuł, kapusta biała, sałata lodowa, szpinak, czosnek, suple: 2000 [...]

[...] 8x 27,5/ 30 / 32,5 10. Przywodziciele na ginekologu 8x 40 /45 /50 11. Odwodziciele j.w. 8x 45 /50 / 55 12. Wspiecia na palce siedząc 8x 24 / 24/ 26 (ciężar położony na nogi- brak maszyny) POWER WALK 20 min max nach (15), sr. tempo 4,65 Micha warzywa: cebula, kalafior, brokuł, kapusta biała, sałata lodowa, szpinak, czosnek, suple: 2000 [...]

[...] 8x 27,5/ 30 / 32,5 10. Przywodziciele na ginekologu 8x 40 /45 /50 11. Odwodziciele j.w. 8x 45 /50 / 55 12. Wspiecia na palce siedząc 8x 24 / 26/ 26 (ciężar położony na nogi- brak maszyny) Micha warzywa: baklazan, kapusta biała, sałata lodowa, pomidory koktajlowe, czosnek, suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju [...]

Trenig FBW: Plan A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 2s - wyciskanie sztangi na skosie górnym i dolnym (po 1s) Plecy: - Martwy ciąg 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Dzień 13 - ketoza Kolejne podejście do front przysiadów. Tym razem, sztanga już nie zsuwała się na barki , tylko tak mnie dusiła, że po serii zmęczenie wynikało bardziej z niedotlenienia niż z faktycznego dojechania mięsni . Może za trzecim razem będzie lepiej. Od jutra 4 dni białko-węgle TRENING : NOGI - ŁYDKI Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Dzień 24 –off– ładowanie Dziś powinny być nogi, ale ponieważ miałem trochę innych obowiązkow + impreza rodzinna , postanowiłem jutro zrobić mega hardcorowy trening nóg :D. DIETA: Pierwsze 3 posiłki zgodnie z planem, pózniej małe obżarstwo, sporo ciast , ciastek , oczywiście zapite whey 95 ( już się skończyło :(( , z czym omleta zrobie ?x< ). [...]

Dzień 72 (czwartek) –nogi Trening na innej silowni niż zwykle, dzięki czemu moglem wykorzystac suwnice z prawdziwego zdarzenia . Bark dalej bolal, odczuwalny szcegolnie przy przysiadach gdzie przytrzymuje sztange rekami. Przysiady 70kg/90kg/100kg/110kg/120kg/130kg/140kg/150kg 10/9/8/7/6/4/3/2 Wypychanie na suwnicy 220kg/220kg/220kg/220kg , [...]

#ŚRODA# #DZIEŃ 38# NOGI-ŁYDKI Bardzo miło zaczął się dzionek, ok. 13 zadzwonił kurier i miał dla mnie miła niespodziankę, mega zestaw od ACTIVLAB, dzięki wielkie ! :) Z takim zaopatrzeniem i wsparciem aż chce się z siebie "wycisnać" 110%. Dziś trening w biegu, zacząłem 40 min. Przed zamknięciem siłki, przez co pominąłem rozgrzewkę, w efekcie [...]

#SRODA# #114# NOGI Szalony trening nóg, przede wszystkim dlatego ,że z powodu bolu w lewym kolanie unikalem duzych ciezarów, ale raz na jakis czas trzeba. Zaczalem od porządnej rozgrzewki jak zwykle, a pozniej siady. Dziwna sprawa do 100kg czulem bol w lewym i prawym kolanie, a w miare zwiekszania bol uciekal ?! jakies sugestie ? Wyprosty na [...]

#ŚRODA# # 39 DT # NOGI Głód doskwiera i to bardzo. Na treningu 0 mocy niestety. Poza tym dziś trening nóg, które to mam w coraz gorszej kondycji. W związku z tym skupiałem się na fazie pozytywnej/negatywnej + izometria . Ciężar dobrany taki żeby w pierwszym cwiczeniu robic między 45-60s nie mniej nie więcej. Dodatkowo doczepiałem gumy na [...]